Och pompki odwrotne to mozesz sobie utrudnic jeszcze po drodze bez ciezaru , np. kładąc nogi do góry, na jednej ławeczce nogi na drugiej ty podtrzymując się rekami.
[...] 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 3x 15 x 4.1 kg 8. francuski siedzac na pilce jednoracz 3x 15 x 4.1 kg 9. przysiad z ugieciem rak 3 x 15 x 4.1 kg 10. pompki odwrotne 3x15 (nogi na piłce, ręce na schodach ) 11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 3 x 15 x 7.6kg 12. MC na prostych nogach [...]
[...] jest 8 ćwiczen różnych między tabatami 2 minuty przerwy.1 1.przysiad 26 kg 2.rdl 36kg 3. pompki 4. podciąganie na drążku z gumą 5.burpees 6.rwanie sztangi 16 kg 7. Biceps łamaną 16 kg 8. Pompki odwrotne na krzesłach Całość 3 x tętno skakało do 175bpm. Podobno takie treningi spalają tłuszcz lepiej niż cardio. No zobaczymy. Popróbuję to jeszcze.
[...] sztangą w opadzie tułowia 3s x 8/10/12 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 8/10/12 Barki :Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s x 8/10/12 Triceps : Pompki odwrotne 3s x 8/10/12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 8/10/12 Środa Nogi : Przysiad wykroczny 3s x 8/10/12 Plecy : Martwy ciąg 3s x 8/10/12 [...]
[...] 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc 5)wyciskanie hantli stojąc 6)uginanie przedramion 8)wyciskanie francuskie [...]
To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]
Obecny trening robię już 5. tydzień, więc zapożyczam kolejny z dziennika Chudej by Martucca, tak jak robiłam do tej pory ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]
[...] jak podnoszę sztangę z podłogi to mogę lekko na ugiętych nogach żeby nie robić kociego grzbietu? + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu- obciążenie 5 kg odwrotne brzuszki i tu 15/15/15/10/10/10 (i pytanie czy to mam robić w obwodach?? pierwszy obwód wszystkie 3 ćwiczenia po kolei i przerwa??-bo tak robię) I jeszcze pytanie do [...]